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根據《華西都市報》日前在微博分享的圖文,人在抬起重物時,應該避免直膝深彎腰,可以透過屈膝屈髖減輕腰部受力,而抱重物時,重物最好貼近身體,這樣有利於腰椎穩定。從高處搬重物,則盡量不要踮腳、仰頭勉強進行,應該借助墊腳物站高,讓軀幹相對放鬆。另外,單手拿重物容易讓身體失衡,最好是雙手均勻提重物。

近年,腰椎間盤突出越來越低齡化,其實日常生活中坐著、站著、躺著或搬重物,很多不經意的小動作,長久下來可能都會要成腰部受傷。有媒體就整理出最容易傷到腰的8個時刻,提醒大家千萬要注意。



坐下來靠著桌子的時候,椅子離桌子不要太遠,否則腰部會不自覺地深彎。靠牆時,「老奶奶式」坐姿易導致腰部曲線過度,建議最好是背挺直、腳底墊起使膝關節高於腰部。

▼圖解最傷腰的8個時刻。(圖/取自華西都市報微博)

▲姿勢不良會導致腰痛。(圖/記者李佳蓉攝)

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而躺在沙發上,如果頸部及腰部沒有支撐,會增加腰背肌緊張,最好是在頸部、膝蓋內側各墊一個平枕,透過枕頭的支撐讓腰部得到休息。另外,長期站著工作,會引起腹部緊張,應該用墊腳物,雙腳輪替,防止腰部過凹。

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