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床也很重要,專家提醒,要確認床是否夠寬敞。而有一些人會前會服用安眠藥,但最好不要過度依賴藥物,服用前也一定要諮詢醫生。專家說,服用安眠藥不要超過4週。

所謂的睡眠環境改變是指搬新家、住校等,都可能有一段時間會出現失眠多夢的情況,這屬於正常現象,等過了適應期之後情況就會消失。而隨著社會競爭激烈,不少人都有心理壓力,過重的壓力會影響生活規律,使睡眠狀況雪上加霜,適時釋放壓力才可以改善這種現象。

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另外,在生病的時候,生理與心理都變得脆弱,容易受到外界刺激,因此導致多夢。想避免這樣的情況,首先要注意調養身體,其次是心態,不要給自己太多壓力。

有些人晚上睡覺老是睡不好,而且夢境連連,甚至會被驚醒,一閉眼又開始夢境不斷。《家庭醫生在線》引述專家指出,多夢主要原因有3個,包括睡眠環境改變、心理壓力以及病痛;如果想睡個好覺,可以從7個方面著手。

★圖片為版權照片,由達志影像

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很多人白天會小睡一下,專家則指出,最好控制在一個小時左右,而且不能在3點後還睡,否則可能會「剝奪」夜晚睡眠時間。另外,安靜對提升睡眠品質非常有益,所以睡覺時最好關掉電視及收音機等。

至於怎樣才能睡個好覺,專家建議在睡前洗個熱水澡,這樣有助於放鬆肌肉,或者下午鍛鍊一下,可以提升晚上睡眠品質,還有臥室溫度稍涼,也可以幫助睡眠。

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▲睡覺示意圖

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。(圖/達志影像)
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